Правильное питание : Как питаться так, чтобы дышалось хорошо.

Мы то, что мы едим.

Питаться правильно не так, сложно как кажется. А эффект с этого получаешь весьма значительный.

Результатом правильного питания будет не только общее здоровье организма (мы о нем вспомним еще не скоро, годам эдак к 40), но и бодрость, физическая сила, энергия. Когда правильно питаешься, высыпаться начинаешь на 1.5-2 часа быстрее чем обычно, хочется двигаться, хочется что-то делать. Нет никакой вялости, постоянно хорошее физическое состояние.

Не правда-ли хочется такого волшебного состояния? А нужно для этого, всего немного:

1. Распределить калорийность по дню
2. Не мешать продукты, которые нельзя смешивать за один прием пищи
3. Делать упор на продукты, которые быстро усваиваются организмом

Ниже приведены таблички, которые помогут вам в соблюдении этих правил, а после табличек несколько моих рекомендаций, как стоит это отслеживать.


Распределение калорийности в течение дня:

• Завтрак 25-35% от суточной калорийности
• Ужин 10%
• 65-55% на 1-2 дневных приемов пищи

Важно:

• Не смешивать в один прием: мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты, грибы
• Не смешивать в один прием: хлеб, крупы, картофель, макароны
• Время приема любой жидкости: за 15-20 мин до еды, либо 2 часа после еды

Полезности:

• Суточная калорийность для лиц, не занятых физическим трудом: до 30 лет, 1800-2000, после 30 лет 1500-1800 ккал.
• Желательное употребление пищи в вечернее время (после 18 часов, 5 часов до сна) по калорийности не превышающей 10% от суточной нормы.
• Предпочтительно использовать продукты, отмеченные (+)(быстро-перевариваемые) и не ограничивать себя в продуктах (-)(долго-перевариваемые).

* На продукты требующие термической обработки калорийность указана до нее (условно)
** Следует учитывать, что жареный, копченый, маринованный, консервированный способы приготовления способствуют процессу жироотложения и "зашлаковки".
*** Калорийность указана из расчета на 100г продукта

Мучные изделия (-)		Мучные изделия (+)
Хлеб черный	230-240
Хлеб белый	240-250
Хлеб бородинский	235
Сдоба	400-500
Торты (вафельные, крем)	500-600
Торты (бизе)	250-400
Кексы	380-400
Печенье	400-500
Сушки-сухари	390-430
Макароны	350-380
Мука блинная	399
Крупы (-)		Крупы (+)
Манная	360	Гречневая	350
		Овсяная	380
		Рисовая, ячневая	350
		Пшенная	360
Сладости (-)		Сладости (+)
Сахар	400-410	Мед	310
Шоколад	500-550	Сухофрукты	380-500
Шоколадные конфеты	450-600
Мороженное	130-240
Мармелад	270
Мясные продукты (-)		Мясные продукты (+)
Свинина	300-400	Телятина	80
Баранина	250-350	Цыпленок	80
Гуси-утки	380-450	Говядина нж	100
Сосиски	350	Курица, индюшка	120
Копченые изделия	600-1100	Кролик	160
Рыба (-)		Рыба (+)
Консервированные		Хек	40-60
Маринованные		Треска
Соленые		Речной окунь
Копченные		Навага
Икра		Щука
		Судак
		Минтай
		Ледяная
		Камбала	60-100
		Карп
		Палтус
		Сом
		Рыба осетровая	200-245
		Креветки	100-120
		Кальмары
		Мидии
Молочные продукты (-)		Молочные продукты (+)
Масло сливочное	740-780	Кисло-молочные	46-70
Маргарин	700-730	Обезжириные
Сыры плавленые	210-500	кефир
Молоко выше 1,5%	67-80	ряженка
		простокваша
		творог
		сметана 10%
		ойгурт
Овощи (-)		Овощи (+)
Картофель	90	Кабачки	12-20
		Баклажаны
		Цветная капуста
		Зелень
		Редис
		Огурцы
		ост.овощи	20-50
Фрукты (-)		Фрукты (+)
		Кислые	30-70
		Сладкие	20-40
		Персики	50-80
		Абрикосы
		Дыня
		Виноград
		Бананы
		Черешня
		Хурма
Другое (-)		Другое (+)
Кофе	5-6	Соевый соус	2-3
Пиво (250мл)	100-120	Растительное масло	120-150
Сухие вина	70-80	Орехи и семечки	500-600
Крепкие напитки (100мл)	200-250
Сладкие вина	150-160
Ликеры	400
Нектары
Майонез	500
Кетчуп	17
Грибы	12-24
Орехи и семечки жарен.	700-900

Шаги к успеху:

1. Распечатать какие продукты нельзя смешивать
2. Выписать быстро усваиваемые продукты, которые вам нравятся кушать
3. Два верхних списка носить с собой, смотреть в них и выполнять рекомендации, каждый раз, когда идешь кушать или покупаешь продукты домой.

Первые эффекты вы почувствуете уже через несколько дней. А уже через неделю эффект будет неоспорим.

Будьте здоровы!

copy from http://www.virlad.su/arts/life/70/